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瑜珈怎么瘦手臂 这些瑜伽体式帮你轻松瘦小臂-

中华女性健康网(www.ng03.com)收集整理 | 发布日期:2019-10-31

开元棋牌公司地址  今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难,做下来手臂酸胀极了,准备好跟拜拜肉说拜拜吧!接下来跟小编一起来看看吧。   1 高位弓步扭转   从站立开始,右腿向后一大步。右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝。双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧。保持1分钟,换边重复。做3组。   2 往前跳跃   从下犬式开始,双脚并拢。弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上。往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线。落回到一个体式,然后重复8次。   3 半月式   从站立前屈开始,双时候之间点地,胸腔延展。重心来到右腿,左腿向上延展,把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线。保持1分钟,然后换边重复。   4 单手侧板式   从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上,看上放。肩膀和手臂保持一条直线,身体一条直线。保持8次呼吸,换边重复,做3组。   5 单腿肘板支撑   从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸,换边重复。做8组。

  6 天平式变体   坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地。吸气抬高臀部,保持5次呼吸。呼气落地,重复8组。   7 反台式曲肘   从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地。呼气弯曲手肘,臀部下落。弯曲手肘时,较好保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤。重复8组。   8 乌鸦式   从瑜伽蹲开始,双手往前伸直撑地,臀部抬高,脚趾点地。膝盖放在手臂后侧,重心向前,角质化离地。可以的话,大脚趾碰在一起。保持5次呼吸,重复8次